ESOK PERTANDINGAN, HARI NI BARU NAK BERLATIH???

Anda pernah tak join apa-apa pertandingan sukan?

Hah, sebelum pertandingan tu anda mesti kena buat latihan kan.

Tak kan terus-terus nak bertanding je. Kang ke laut jadinya.. hehehe..
.
Tapi, tahukah anda waktu latihan ni la yang selalu menyebabkan berlakunya kecederaan.
.
Betul ke latihan boleh menyebabkan kecederaan?

Sebenarnya memang betul dan kebanyakan kecederaan semasa latihan ni adalah berpunca daripada terlebih latihan (overtraining).
.
Simptom overtraining adalah seperti berikut:

1. Prestasi merosot
2. Pengurangan berat badan
3. Jumlah infeksi meningkat
4. Keletihan yang kronik
5. Kadar denyutan jantung meningkat sewaktu senaman
6. Masalah psikologi (psychological staleness)
.
.
Jadi, macam mana nak elakkan overtraining ni??

🎯 Caranya elakkan menambah latihan dengan banyak.
🎯 Contohnya minggu ni lari 1km je, minggu depan terus nak training lari 5 km.
🎯 Memang akan cederalah otot-otot kita.
.
.
Macam mana cara yang betul nak tambah dose latihan ni??

🚩 Menggunakan “Ten percent Rule”
.
.
Apa pulak maksud “Ten Percent Rule” ni??

🏆 Maksudnya kekerapan, dos, atau jangka masa latihan tak boleh ditambah lebih 10% seminggu
🏆 Contohnya minggu ni lari 1km (10% x 1km = 0.1km). Jadi minggu depan boleh lari 1.1km, lagi satu minggu jadi 1.21km dan seterusnya.
🏆 Sebab tu la kalau nak join event marathon ke, kena la plan betul-betul latihan senaman anda. Jangan esok nak event, hari ni baru nak training. Memang masak la…
.
.
Okey, selain overtraining ni ada jugak penyebab lain yang boleh menyebabkan kecederaan semasa latihan.

1. Kekuatan atau regangangan otot tidak seimbang
2. Pemilihan kasut yang salah
3. Anatomi badan yang tidak selari
4. Kawasan latihan yang tak bersesuaian
5. Penyakit lain contohnya arthritis atau sejarah kepatahan tulang.
.
Nak bersukan ni tak boleh la bermusim, minggu ni nak minggu ni tak nak.

Nanti prestasi kita pun tak menentu jugak.

Nak perform dengan baik kena la rajin buat latihan.
.
Okey, tu je untuk hari ni. Selamat berlatih di hari cuti.. =)
.
Fisioterapi ke rumah anda
>>>0132935318
>>>0132935318
>>>0132935318

#bigheartphysio #fisioterapikerumah #homephysio #exercisetraining#dontovertraining