Senaman Lutut

Assalamualaikum. Selamat pagi..

Siapa kat sini ada sakit lutut?? Tak pun mak ayah ke, abang kakak ke, tak pun jiran sebelah rumah ke yang sakit lutut?

Hah...!!! Berita baik untuk anda!!

Hari ni kami nak kongsikan senaman untuk kurangkan sakit lutut tu.

Bagi yang tak de sakit lutut pun boleh amalkan senaman ni sebagai langkah pencegahan. Ingat!! Lebih baik mencegah, dari merasai sendiri azabnya sakit lutut tu..

Okey, senaman nya sangat mudah:

1. Straight leg raise

Starting position: baring telentang dengan kedua kaki lurus
Cara:
1) bengkok kan kaki kiri dan kemudian angkat kaki kanan sebanyak 45darjah
2) tahan 10saat dan turunkan kaki
3) kemudian bengkok kan kaki kanan dan angkat kaki kiri sebanyak 45darjah jugak
4) tahan 10saat dan turunkan kaki
5) ulang langkah 1-4 sebanyak 5kali

2. Static quads exercise

Starting position: baring telentang, kedua kaki lurus dan letak kan towel yang digulung dibawah lutut. (Towel kecik je taw)
Cara:
1) tekan lutut ke bawah (lutut menekan towel)
2) tahan selama 10 saat
3) kemudian ulang untuk lutut yang satu lagi
4) lakukan senaman ini sebanyak 10kali

p/s: exercise ni boleh buat time duduk melunjur jugak.

3. Inner range quads

Starting position: baring telentang. Bengkok kan satu kaki dan letak kan bantal / bolster dibawah lutut tersebut.
Cara:
1) tekan lutut ke bawah sambil meluruskan kaki.
2) tahan selama 10 saat
3) kemudian ulang untuk lutut yang satu lagi
4) lakukan senaman ini sebanyak 10kali

Senangkan?? So..lepas ni boleh la ajar jiran sebelah yang ada sakit lutut tu. Tak pun suruh jiran sebelah bukak blog kami ni. =)

Love,
Fb page: Big Heart Physio
012-2998620 (helmi) / 013-2935318 (aini)

#bigheartphysio #fisioterapirumahkerumah