SATU PERGERAKAN TAPI BANYAK MANFAAT

Hah, anda pernah buat tak PLANK EXERCISE??

Atau pernah dengar ke? Pernah tengok ke?
.
Owh.. Tak pernah ek?
.
Okey, sebenarnya senang je buat plank exercise ni, anda cuma perlu:

Meniarap macam nak push up tu, pastu bengkokkan siku 90 darjah, tegakkan jari kaki dan angkat badan ke atas. Pastikan badan anda lurus daripada kepala sampai kaki. (Hah, macam dalam gambar kat bawah tu)

Senang kan nak buat?
.
Okey, sekarang cuba anda tengok berapa lama anda mampu bertahan dalam posisi ni?? 🙊

Kalau tak biasa buat, selalunya percubaan pertama tu akan dapat kurang dari 30 saat.

Tapi yang terbaik sebenarnya ialah 2 minit.
.
Walaupun senaman ni nampak mudah tapi manfaatnya banyak sangat. Antaranya:

1. Menguatkan otot teras (otot perut, otot belakang)

2. Mengurangkan risiko kecederaan pada tulang dan otot belakang badan.

3. Meningkatkan metabolisma

4. Memperbaiki postur badan

5. Meningkatkan koordinasi tubuh

6. Meningkatkan fleksibiliti tubuh

7. Memperbaiki mood

Banyak kan? So apa lagi. Jom kita mulakan hari ni.
.
Lebih2 lagi untuk orang yang selalu sakit belakang, senaman ni bagus sangat untuk anda. Dah la senang pulak tu.
.
Fisioterapi ke rumah
0132935318
.
#bigheartphysio #fisioterapikerumah #homephysio #plankexercise