SENAMAN TULANG BELAKANG

Assalamualaikum semua. Seperti yang dijanjikan, hari ni saya nak share senaman yang sesuai untuk tulang belakang.

HAMSTRING STRETCH

Sumber; google

Posisi asal: Duduk melunjur dengan tangan disisi
CARA:
      1. Lunjurkan tangan kedepan semaksima mungkin hingga mengenai kaki
      2. Tahan 15saat
      3. Kembali ke posisi asal
      4. Ulang langkah 1 & 2 sebanyak 3 kali



BACK STRENGTHENING

Posisi asal: Posisikan badan seperti hendak merangkak

Sumber: google

CARA:
      1. Angkat tangan kanan kedepan dan kaki kiri ke belakang

Sumber: google

      2. Tahan 10saat
      3. Kembali ke posisi asal
      4. Angkat tangan kiri kedepan dan kaki kanan ke belakang, ulangi langkah 2 & 3

sumber; google

      5. Ulangi langkah 1-4 sebanyak 3 kali



CAT & CAMEL

Posisi asal: Posisikan badan seperti hendak merangkak

sumber: google

CARA:
      1. Angkat belakang badan sambil tundukkan kepala

sumber: google

      2. Kemudian, rendahkan belakang badan sambil mengangkat kepala

sumber; google

      3. Ulangi pergerakan ini selama 5 minit
      4. Kembali ke posisi asal

Semua senaman di atas boleh dilakukan 3 kali sehari.

Selamat melakukan senaman dan sayangi tulang belakang anda. =)

Love,
Fb page: Big Heart Physio
012-2998620 (helmi) / 013-2935318 (aini)

#bigheartphysio #fisioterapirumahkerumah