Kerja dan Tulang Belakang

[Kat Tempat Kerja jugak!!!]

Hai semua, dah buat dah tips semalam? Bagus2.. Teruskan okey.

Hah.. tapi jangan ingat kat rumah je kena jaga kesihatan tulang belakang, kat tempat kerja pun kena jaga jugak taw. Yela, kita kan 8-5 kat pejabat , lama tu. Jadi kalau tak jaga, memang balik rumah asyik rasa SAKIT BELAKANG je la kan.

So, hari ni biar saya kongsi sikit apa yang perlu kita buat bila kat pejabat.

.

#1. Pilih kerusi yang sesuai

Kerusi yang sesuai adalah kerusi yang mempunyai ‘bentuk S’.

Tapi jaga2, kebanyakan pejabat sebenarnya mempunyai kerusi ‘berbentuk C’, ini menyebabkan tulang belakang kita tertekan dan akhirnya menyebabkan berlakunya sakit belakang.

Mesti anda tertanya2 macam mana kerusi ‘S’ dan macam mana pulak yang bentuk ‘C’ tu ye? Okey, anda boleh tengok perbezaan nya di gambar bawah.

#2. Postur duduk yang betul

Okey, walaupun anda dah pilih kerusi yang betul, tapi kalau anda tak duduk dengan postur yang betul, anda masih berpotensi untuk merasai sakit belakang. Jadi..postur duduk di atas kerusi juga sangat penting.

Caranya:

-    Tegakkan bahagian atas belakang-     Tengkuk di bawa kehadapan sedikit
-     Bahu direhatkan dan lengan dibiarkan tergantung secara semulajadi.
-     Bahagian belakang mesti disandarkan sepenuhnya kepada kerusi
-     Sudut belakang lutut mestilah lebih 90 darjah
-     Siku dan lengan direhatkan diatas tempat letak lengan kerusi (jika ada)
-     Peha mestilah selari dengan lantai dan kedua kaki mestilah mendatar diatas lantai

Elakkan duduk diatas bangku, membongkokkan badan ke depan meja dan duduk dengan kaki di atas meja.

#3. Rehat dengan Sihat (Health Break)

Luangkan sedikit masa untuk berehat secara sihat. Rehat secara sihat lebih penting berbanding ‘Coffee break’.

Macam mana ye cara nak rehat secara sihat ni??

-     Berjalan sebentar didalam pejabat. p/s: berjalan ye, bukan bersembang =)
-     Buat senaman ringkas untuk tulang belakang dan leher
-     Elakkan mengangkatkan barang dengan cara yang tidak betul, memusingkan badan secara mengejut dan berdiri atau duduk dalam jangka masa yang lama.

Sekian saja untuk hari ini. Selamat mempraktikkan apa yang ada ketahui.

Love,

Fb page: Big Heart Physio

012-2998620 (helmi) / 013-2935318 (aini)

#bigheartphysio #fisioterapirumahkerumah #bangi #kajang #putrajaya